双手攀足固肾腰，让你远离腰痛

前言：

久坐不仅影响身体气血流动，还容易损伤脊柱，对于腰椎的伤害最大，久坐是腰肌劳损与腰椎间盘突出症重要推手，怎样做才能降低久坐对腰椎的危害？

有老话说，站如松，坐如钟。首先人的站姿和坐姿应该保持端正，让头顶百会穴对应着会阴穴位，尽量让它们处于一条中轴线上，尽可能减少脊柱的负荷。

如果久坐超过40分钟，就要站起来转转腰，伸伸懒腰，如果不得不久坐，条件允许的情况下建议盘腿坐，像打坐一样，这样可以让腰大肌处于收缩状态，维持腰椎的曲度，预防颈腰痛。

我们久坐在椅背上，可以放一个软枕抵在腰眼处，也就是肾腧穴，让腰椎有所支撑，可以减少腰部损害。

最后教大家八段锦的一个动作“双手攀足固肾腰”，通过俯身、下腰触脚，锻炼腰肾，已达到护腰的目的。

动作要领：

1、自然站立双足与肩同宽；

2、双臂从体侧缓缓抬起至头顶上方，向上托举，头跟着上仰并回复向前看，停顿5秒；

3、两腿绷直，身体前俯，双手沿着腋下经过腿的两侧摩至脚面，停顿5秒；

4、双手从脚面向上，向前抬起，带动身体起立，恢复到初始动作。

整套下来为1组，每天根据久坐的时间做上几组，对于脊柱和督脉起到锻炼的功效，预防腰痛的发生！